10 способов повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон – ведущий андрогенный гормон мужского организма, который отвечает за половые функции и регуляцию сперматогенеза. Он стимулирует набор мышечной массы, физическую активность, обеспечивает защиту организма от воздействия стрессов. Дефицит тестостерона негативно влияет как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Как повысить тестостерон у мужчин?

Внешность как показатель

Немецкий психиатр и психолог, создавший типологию типов строения тела и рассматривавший взаимосвязь характера и внешнего облика Эрнст Кречмер относил мужчин с низким уровнем тестостерона к астеническому типу, для которого наиболее характерно строение лица, по форме похожее на укороченное яйцо.

Ученый-эндокринолог Брэдли Анавалт (Университет Вашингтона) подтверждает, что низкий уровень тестостерона бывает у мужчин с избыточным весом. Кроме того, дополнительными внешними признаками снижения уровня полового гормона у мужчин служат гинекомастия (когда развивается ткань молочной железы), форма плеч (они покаты, как у женщины), тонкая, сухая кожа и низкая мышечная масса. Как показали исследования американских ученых, у таких представителей сильной половины человечества наблюдается обильное и спонтанное, возникающее без очевидных причин, потоотделение.

Возрастное падение тестостерона

Понижение мужского гормона, происходящее со скоростью от одного и до трех процентов ежегодно, наблюдается в возрасте от 30 и до 35 лет. Существует состояние, называемое в медицине «андропаузой», при котором снижение тестостерона происходит в более раннем возрасте и достигает пяти процентов в год.

Процессы, связанные с падением гормонов в мужском организме, протекают медленно, что достаточно часто приводит к тому, что многие симптомы этой проблемы остаются незаметными, не предпринимается никаких попыток изменить этого. Противостоять и значительно повысить тестостерон помогают постоянные силовые нагрузки, соблюдение диетического питания, употребление минералов.

Что такое тестостерон?

Это половой гормон-андроген, вырабатываемый яичками и корой надпочечников. Синтезируется не только в мужском, но и в женском организме, но у женщин его концентрация намного ниже. Андроген присутствует в теле в свободном и связанном виде. На протяжении жизни его содержание в кровяном русле меняется. Но существуют определённые нормы, согласно которым оценивается здоровье мужчины любой возрастной категории. Оптимальные значения 12–22 нмоль/л.

Количественные показатели свободного тестостерона существенно влияют на организм. В норме его концентрация составляет 5–30 нмоль/л у пациентов до 50 лет. В старшем возрасте норма понижается до 5–19 нмоль/л. Если содержание свободного гормона в теле составляет менее 5 нмоль/л, то необходимо обращаться к специалисту.

Важно! Пониженный уровень у мужчин может свидетельствовать о различных патологических процессах, которые требуют немедленного лечения.

Внешние и внутренние признаки нехватки тестостерона

Низкий уровень тестостерона у мужчин — это количественный показатель, который можно определить по результатам анализов. Различают две разновидности недостатка этого гормона: врожденная и приобретенная. В первом случае он может проявляться поздним половым созреванием в подростковом возрасте и формированием вторичных признаков.

Выработка гормона может быть также снижена под воздействием внешних или внутренних факторов уже в зрелом возрасте. Основные симптомы нехватки тестостерона у мужчин можно заметны визуально:

  • уменьшение объема мышечной массы, накопление жира;
  • рост волос по женскому типу, понижение их количества на лице, облысение;
  • гинекомастия — рост молочных желез;
  • изменение голоса;
  • снижение либидо, со временем — развитие импотенции;
  • появление проблем с зачатием, поскольку именно этот гормон отвечает за продукцию жизнеспособных сперматозоидов, в дальнейшем — бесплодие;
  • повышенное потоотделение, активация сальных желез;
  • сонливость, раздражительность, депрессии, хроническая усталость и другие нарушения работы нервной системы.
Читайте также:  Баланопостит: покраснения полового члена

Симптоматика может отличаться у каждого мужчины. Диагноз можно поставить только на основании клинических исследований. Гормональный баланс можно определить по анализам крови или слюны. В венозной крови можно рассчитать концентрацию общего, свободного, связанного и биологически активного тестостерона. Анализ слюны — это более простой, но не менее надежный способ. Уровень гормона в ней прямо пропорционален его общего количества в организме.

ПРИЗНАКИ ПОВЫШЕННОГО ТЕСТОСТЕРОНА У ЖЕНЩИН

Наличие симптомов повышенного тестостерона играет важную роль при постановке диагноза. Врачи-гинекологи часто встречают женщин с высоким (но находящимся в пределах нормы) тестостероном, которые при этом имеют все симптомы повышенного мужского гормона.

Из-за роли тестостерона в половом развитии мужчин многие симптомы слишком большого количества этого гормона у женщин связаны с состоянием, которое называется вирилизацией, то есть развитием мужских физических характеристик.

Как выглядит женщина с повышенным тестостероном (список симптомов):

  • чрезмерное увеличение мышечной массы, резкий набор веса или трудности с похудением;
  • прекращение менструаций;
  • выпадение волос (особенно, когда другие гормоны в норме и нет нарушений в работе щитовидной железы) и облысение по мужскому типу;
  • акне, прыщи, угри, изменение цвета лица, очень жирная кожа (глубокие кистозные угри, обычно по линии подбородка);
  • чрезмерный рост волос на теле;
  • изменения, резкие перепады настроения, в том числе депрессия, раздражительность, агрессия;
  • снижение тембра голоса;
  • дисбаланс других гормонов, в том числе соотношения эстрадиола и прогестерона, других андрогенов, таких как ДГЭА, и гормонов щитовидной железы;
  • увеличенный клитор;
  • атрофия груди;
  • усиление желания.

Указанные симптомы может вызывать как повышенный общий тестостерон, так и высокий свободный тестостерон, который является активной формой гормона.

Многие из этих признаков неспецифичны. Это означает, что они похожи на признаки нарушений других гормонов у женщин. Например проблемы с щитовидной железой также могут привести к увеличению веса, прыщам и выпадению волос.

Этиология

Наиболее частыми предрасполагающими факторами, которые могут снизить тестостерон у представителей мужского пола являются:

  • возрастная категория старше сорока лет – именно после этого периода происходит физиологическое понижение подобного вещества. Это связано со старением организма и обратить вспять такой процесс не представляется возможным;
  • нерациональное питание – если организм не будет получать достаточное количество витаминов и питательных микроэлементов, то выработка такого полового гормона будет недостаточной;
  • наличие у человека лишней массы тела – представляет собой одну из самых опасных причин подобного состояния. Ожирение приводит не только к понижению концентрации мужских половых гормонов, но также влияет на активизацию выработки эстрогенов – женских гормонов;
  • чрезмерное пристрастие к распитию алкоголя, табакокурению и наркотическим веществам;
  • недостаточная физическая активность человека – умеренно активный образ жизни помогает не допустить появление подобного признака и способствует повышению тестостерона. Примечательно то, что чрезмерная физическая нагрузка также может послужить источником развития подобного расстройства;
  • злоупотребление некоторыми лекарственными веществами;
  • генетическая предрасположенность;
  • травмирование яичек и других органов мужской половой системы;
  • ношение в карманах брюк мобильного телефона;
  • синдром Клайнфельтера.

Снижение уровня производства тестостерона с возрастом у мужчин

Несмотря на то что тестостерон является мужским половым гормоном, он присутствует и в организме представительниц женского пола. Он вырабатывается надпочечниками и содержится в небольшом количестве.

Причины снижения тестостерона у женщин:

  • синдром Дауна;
  • вступление в период менопаузы;
  • климакс;
  • острая надпочечная недостаточность, на фоне которой железы не могут выделять необходимое количество этого вещества;
  • анорексия и булимия;
  • беспорядочный приём некоторых медикаментов;
  • хирургическое иссечение одного или срезу двух яичников;
  • синдром поликистозных яичников;
  • сильное физическое или эмоциональное перенапряжение;
  • продолжительное влияние стрессовых ситуаций.
Читайте также:  Пузырно-мочеточниковый рефлюкс у детей – симптомы и лечение

Из этого следует, что снижение уровня тестостерона у представителей обоих полов зачастую обуславливается физиологическими факторами, но иногда может указывать на протекание того или иного заболевания, требующего врачебного вмешательства.

Низкий тестостерон у мужчин: причины, симптомы, лечение

Тестостерон – гормон, который вырабатывается в мужских яичках. Он выполняет очень важную роль в нормальном функционировании организма. Поэтому низкий тестостерон у мужчин вызывает большое количество проблем. Рассмотрим, почему он понижается, как это проявляется и влияет на его здоровье.

Основные симптомы низкого тестостерона

Причины снижения гормона

Существует ряд причин, по которым понижается данный показатель. Это может быть как определённое заболевание, так и неблагоприятные факторы. Основные причины снижения тестостерона у мужчин:

  1. Пагубные привычки. Это одна из наиболее распространённых причин дефицита тестостерона. Поэтому курение, использование наркотических средств, бесконтрольное употребление спиртных напитков негативно отражаются на гормональном фоне в целом, а не только на тестостероне.
  2. Стрессовое состояние, эмоциональное перенапряжение. Мужчины, которые постоянно находятся под воздействием отрицательных эмоций, могут наблюдать у себя после сдачи необходимых анализов нехватку тестостерона в организме.
  3. Неправильный образ жизни, питание. К этому фактору можно отнести: слабая физическая активность, нарушение функционирования нервной системы на почве постоянной усталости, лишний вес в результате неправильного питания, неблагоприятная экологическая обстановка.
  4. Длительное использование сильнодействующих медикаментозных препаратов. Особенно это касается тех лекарств, которые вызывают привыкание.

Что касается снижения уровня тестостерона мужчин на фоне определённых патологий, то таковыми являются:

  • повышенное артериальное давление;
  • возникновение одышки;
  • учащённое сердцебиение;
  • повышенный уровень билирубина, что способствует сохранению в составе крови у мужчин женского гормона – эстрогена;
  • нарушение функционирования почек;
  • ожирение;
  • нарушение функционирования опорно-двигательного аппарата;
  • инфекционные патологии;
  • переохлаждение организма;
  • высокий уровень холестерина в крови.

Хронические заболевания, которые могут вызвать понижение тестостерона у мужчины:

  • остеопороз;
  • депрессия;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • патологии сердечно-сосудистой системы.
Низкий тестостерон у мужчин: причины, симптомы, лечение

Помимо этих причин, недостаток тестостерона в организме мужчины может наблюдаться в результате отравления токсическими веществами, активным развитием патогенных микроорганизмов, наследственной предрасположенностью, значительным количеством сотрясений и ушибов головного мозга.

Кроме того, с возрастом у мужчины наблюдается дефицит тестостерона. Это связано с ослаблением функционирования мочеполовой системы у людей преклонного возраста. То есть, такая ситуация является нормой у мужчин старше 50 лет.

Симптомы недомогания

Тотальный недостаток данного гормона у мужчин приводит к серьёзным нарушениям в организме. Он не только испытывает сильные недомогания, но и начинает хуже выглядеть. Основные визуальные признаки пониженного тестостерона у мужчин:

  • пожелтение глазного белка;
  • побледнение и охлаждение кожных покровов;
  • сухость кожи, появление значительного количества морщин в короткие сроки;
  • сильная одышка.

Что касается других симптомов нехватки тестостерона у мужчин, то таковыми являются:

  • высокий пульс;
  • повышенное потоотделение;
  • приливы, которые беспокоят женщин в климактерический период;
  • малокровие;
  • появление лишнего веса, преимущественно на бедренной части;
  • аномальный рост и развитие молочных желёз, что связано с повышением уровня эстрогена в организме;
  • постепенное облысение волосяного покрова в области подмышечных впадин, лобка, на лице;
  • ослабление костной ткани, мужчина больше подвержен переломам;
  • быстрое переутомление, мужчина становится менее выносливым при выполнении физических нагрузок или ношении тяжёлых предметов;
  • болезненные ощущения в костях, ломота в теле;
  • ослабление мышечной массы, что приводит к её уменьшению.

Симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин, которые отражаются на функционировании нервной системы:

  • беспричинные перемены настроения, склонность к депрессиям и апатии;
  • быстрое переутомление как в физическом, так и в эмоциональном плане;
  • нарушение концентрации внимания, слабая способность к запоминанию;
  • бессонница ночью и сонливость в дневное время суток.

Норма уровня тестостерона

Узнать точные показатели уровня гормонов поможет сдача анализов. Значения тестостерона в пределах нормы будут таковыми:

Гормональные показатели Нормальный уровень
Общий тестостерон, (нмоль/л) 7,57 – 31,4
Биологически активный тестостерон, (нмоль/л) 3,68 – 15,3
Свободный тестостерон, (нмоль/л) 0,174 – 0,672
Читайте также:  Жжение после мочеиспускания у женщин причины

Если к вам не применимы указанные выше факторы, влияющие на уровень тестостерона, но анализы выявили заниженные показатели, обращайтесь к врачу-эндокринологу. Он выяснит причину гормонального сбоя и разработает план лечения.

Признаками пониженной концентрации тестостерона в крови являются:

  • снижение сексуальной активности;
  • накопление висцерального жира;
  • депрессии, подавленность настроения, ипохондрия;
  • нарушение спермообразования;
  • ухудшение памяти;
  • миалгии, артралгии;
  • боли в костях;
  • головокружения, которые часто сопровождаются ощущением жара (приливы);
  • гинекомастия.

Учитывайте, что в некоторых случаях возможна так называемая ароматизация – трансформация излишков тестостерона в эстроген.

Другие побочные эффекты повышенного тестостерона:

  • акне (угревая сыпь);
  • агрессия, раздражительность, истеричность;
  • увеличение молочных желез (гинекомастия);
  • выпадение волос;
  • высокая вероятность развития простатита;
  • повышение артериального давления.

Минимизировать риск их возникновения можно путем приема ингибиторов ароматазы.

Питание

Продукция гормонов – сложный процесс, который подразумевает совместную работу органов и систем. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин? Для нормальной выработки андрогенов нужно в первую очередь обеспечить организм полезными веществами:

Минералы Для увеличения уровня тестостерона важно употреблять достаточное количество цинка. При его дефиците отмечается падение уровня тестостерона. Цинк содержится в таких продуктах:

·        морепродукты (креветки, кальмары, устрицы, крабы),

·        рыба (сельдь, анчоусы, карп),

·        орехи (фисташки, грецкий, миндаль).

Важно обеспечить организм достаточным количеством селена, магния и кальция.

Витамины Для полноценного здоровья организму требуются витамины:

·        витамин С – мощный антиоксидант, отвечает за защитные силы организма, ингибирует продукцию кортизола,

·        витамин Е – оказывает помощь инсулину в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови,

·        омега-3 и омега-6 – незаменимые кислоты, необходимые для выработки тестостерона,

·        витамины В.

Белки и жиры Основа питания и синтеза тестостерона. Важно сбалансировать питание таким образом, чтобы не возникал дефицит ни в белках, ни в жирах.

Полезные жиры: льняное, арахисовое, оливковое масло, бананы, лосось, яичные желтки.

Вода Достаточное употребление чистой воды необходимо для слаженной работы организма.

Дополнительные рекомендации по питанию:

Питание

Морепродукты известны своей способностью повышать потенцию.

  • включите в свое меню петрушку, шпинат, укроп – растительные формы тестостерона,
  • очень полезны сухофрукты, они содержат лютеин,
  • обязательно ешьте каши – клетчатка необходима организму,
  • избегайте соевых продуктов,
  • исключите пиво, фаст-фуд, газированные напитки, быстрые углеводы (выпечка, сладости),
  • ограничивайте количество соли,
  • в день можно выпивать не более одной чашки натурального кофе,
  • продукты, повышающие тестостерон у мужчин должны быть натуральными, поэтому старайтесь покупать мясо на рынках, так как импортные сорта мяса могут оказать противоположный эффект. Дело в том, что для увеличения массы тела крупный рогатый скот кормят добавками с содержаниями гормонов. И 80% гормонов, которые добавляют в корм свиньям для быстрого увеличения количества сала – женские.

Повышенный тестостерон у мужчин

Повышенный тестостерон у мужчин проявляется в виде усиленного полового влечения, агрессивности и импульсивности, наличия лысины или обильного волосяного покрова тела. У таких парней обычно большой кадык, развитая мускулатура и низкий тембр голоса.

Последствия

Избыток производного холестерина способен спровоцировать следующие проблемы:

  • импотенцию;
  • плохой сон;
  • акне;
  • бесплодие;
  • рак предстательной железы;
  • психические нарушения;
  • сердечный приступ;
  • патологии печени;
  • головные боли.

В этом случае бездействие может привести к необратимым последствиям, вплоть до летального исхода.

Справиться с гиперандрогенией помогут народные рецепты, спорт и сбалансированное меню. В серьезных случаях доктор назначает медикаменты. Узнаем, как понизить тестостерон у мужчин, и в чем заключаются меры профилактики избытка гормона.

  1. Увеличение уровня тестостерона у мужчин
  2. Признаки, причины и последствия повышенного тестостерона у мужчин
  3. Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщин
  4. Травы понижающие тестостерон у мужчин