Кроссфит — что это такое и с чем его едят?

Занятия кроссфитом – это прекрасная возможность для каждого желающего проверить предел возможностей своего организма. С 2011 года среди спортсменов из разных стран проводятся онлайн-соревнования «CrossFit Open» с неожиданными заданиями для определения самого тренированного участника. Состязательность ещё сильнее повышает личную мотивацию к достижению лучших результатов.

Факторы риска варикозной болезни и ХВН

Женский пол (женщины болеют варикозом в 4–6 раз чаще, чем мужчины) Особенности труда (варикоз обычно возникает у лиц, работа которых связана с длительным стоянием на ногах: продавцов, парикмахеров, хирургов). Избыточный вес Многократные беременности Наследственная предрасположенность Наличие варикоза у близких родственников увеличивает вероятность его развития Тяжелая физическая работа (занятия силовыми видами спорта, хронические болезни дыхательных путей) Постоянные травмы ног (у спортсменов, рабочих) Запоры Гормональная контрацепция

Диета при варикозном расширении вен

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты в диете при варикозном расширении вен приветствуются, т.к. являются источником незаменимых аминокислот. В них содержится калий и легкоусвояемый кальций. Железа по содержанию немного, но оно хорошо всасывается и в конечном итоге положительно влияет на свёртывающую систему крови. Рациональнее употребление в обед и ужин, в пределах 1 литра в день.

Мясо и мясные продукты

В рационе питания при варикозном расширении вен следует ограничить жирные сорта свинины и говядины, но не исключать полностью, т.к. мясные продукты относятся к источникам белка I класса, т.е. содержат незаменимые аминокислоты для нашего организма. Приоритет лучше отдать телятине, постной говядине, оленине, из субпродуктов-печени. Вид кулинарной обработки различный: отварной цельным куском, котлеты, голубцы, биточки, тефтели.

Рыба и морепродукты

Являются источником легкоусвояемого и полноценного белка. В диете при варикозе лучше употреблять сорта рыб с жирностью до 4%. В рыбе и морепродуктах содержится медь, участвующая в синтезе эластина-белка, придающего сосудистой стенке прочность, эластичность, что, конечно, поможет при лечении варикоза.

Крупы

Из круп при варикозном расширении вен в диете предпочтительнее манная, гречневая, перловая, ячневая.

Капуста

Нужно помнить, что краснокочанная лидирует по содержанию поваренной соли, в белокочанной её меньше, почти лишена поваренной соли савойская капуста. Поваренная соль повышает гидрофильность тканей, т.е. поддерживает отёки, т.о. отрицательно влияет на внутрисосудистое давление. Лучше ограничить употребление при варикозе таких специй, как хрен, горчица, черный перец. Можно использовать лавровый лист, тмин, кинзу, мелиссу, мяту.

В диете желательно ограничить блюда, содержащие желатин (студни, желе), т.к. они способствуют тромбообразованию.

Напитки

Среди напитков на расширенные вены благотворно влияют следующие. Содержащийся в чаях – чёрном, зеленом, капорском (Иван-да-Марья) – танин обладает противовоспалительным и тонизирующим действием на сосудистую стенку. Благотворно при варикозе действует мятный чай: мята сужает периферические сосуды, расширяет крупные сосуды сердца, лёгких, головного мозга, усиливая отток крови от периферии.

А кофе при варикозном расширении вен следует ограничить, несмотря на его тонизирующий эффект на сосудистую стенку, т.к. он способствует повышению внутрисосудистого давления.

Полезны при варикозном расширении вен продукты, содержащие витамины Р и С. К таким относится черноплодная рябина, смородина, грецкие орехи, цитрусовые, клюква, брусника. Указанные продукты способствуют разжижению крови и предупреждают образование тромбов.

Подводя итог, можно сказать, что питание, диета при варикозном расширении вен очень схожи с таковым при кардиологических заболеваниях.

Задать вопрос автору статьи

Занятия для разного уровня подготовки

Составлять программу кроссфит для начинающих обязательно с опытным тренером. Специалист заложит фундамент для дальнейших занятий: поставит вам правильную технику выполнения упражнений, научит регулировать нагрузку на сердце, а также быстро восстанавливаться. Первое время доводите технику до автоматизма, тренируясь на двух-трёх простых элементах, затем добавляйте базовые силовые упражнения.

В студии Reebok CrossFit Krylatsky фитнес-клуба THE BASE предусмотрено несколько программ кроссфит тренировок для подготовки атлетов.

Читайте также:  Анавита+ - описание и инструкция по применению

CrossFit Endurance необходима для подготовки организма к повышенным физическим нагрузкам. Интенсивная программа с использованием кардиотренажеров, гантель, гирь, штанг небольшого веса направлена на укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной системы и ускорение обмена веществ.

Base Training создана для желающих плавно войти в интенсивный спортивный режим. Тренеры проводят обязательную суставно-мышечную разминку, а также подробно разбирают технику выполнения упражнений. Постепенно происходит переход к большим весам и скорости.

CrossFit Teenagers адаптирована под возрастные особенности подростков 12-16 лет. Дети осваивают правильную технику выполнения основных упражнений под руководством опытного тренера, развивают ловкость, выносливость, приобщаются к здоровому образу жизни. Групповые упражнения в соревновании с другими участниками помогают побороть стеснительность.

CrossFit представляет основную кроссфит программу. Под руководством тренера изучаются базовые движения и основы грамотной техники их выполнения, обязательно уделяется внимание каждой группе мышц. Кардио, работа с собственным весом и силовые упражнения со специальным оборудованием быстро приведут вас в спортивную форму.

Gymnastics переводит на новый уровень владения собственным телом. С помощью сложных гимнастических упражнений, в том числе на турнике и кольцах, вы приобретёте необычайную гибкость и мышечную силу.

CrossFit Advanced создана для тех, кто имеет стаж тренировок более года. В ходе занятий разбираются наиболее сложные движения и проводится профессиональная подготовка к соревнованиям.

Плюсы и минусы кроссфита

Как и у любого другого метода тренировок у кроссфита есть свои сильные и слабые стороны. Так как программа включает в себя очень интенсивные разнообразные нагрузки, важным аргументом в пользу начала занятий по такой системе является наличие отменного здоровья. В любом случае, консультация у врача, не то что не будет лишней, а категорически необходима!

Почему вам понравится кроссфит?

  1. Развитие силы воли, сопровождающее подобные тренировки, является безусловным плюсом. И здесь важно не только, поборов себя, закончить комплекс упражнений, а ещё и, собравшись с последними силами, улучшить свой предыдущий результат!
  2. Потеря лишних килограммов – это ещё одно неоспоримое преимущество. Ведь при такой интенсивности тренировок первый, кто от Вас сбежит, это как раз лишний жир. А если дополнить занятия ещё и отказом от сладкого, мучного и введением правильного рациона питания, тело мечты не заставит себя ждать.
  3. Что не может не радовать любителей активного образа жизни, так это то, что кроссфит не имеет никаких возрастных ограничений. Но здесь, опять же, всё определяет состояние здоровья.
  4. С помощью кроссфита можно сделать своё тело сильным, выносливым, рельефным, мускулатуру твёрдой, и всё это – за короткое время.
  5. И последний плюс – это возможность как индивидуально заниматься с тренером, так и в группах.

Кому стоит быть осторожнее?

Основной минус кроссфита определяется его же главной особенностью – высокой интенсивностью тренировок, что способствует повышенным нагрузкам на сердце и более быстрому изнашиванию миокарда. Соответственно физическим нагрузкам увеличивается и частота пульса.

Если для 20-25-летних людей целевая зона пульса составляет для тренировки – 130-170 ударов в минуту, то в 65 лет – 100-130 ударов в минуту. При этом для зоны предельных нагрузок, в которых и работает кроссфит, эти показатели, соответственно, равны 170-200 и 130-155 ударов в минуту. Из чего следует только одно: не перегружайте себя и следите за своим физическим состоянием!

Не рекомендуется заниматься кроссфитом людям:

  • перенесшим травму менее 2 недель назад;
  • имеющим проблемы с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой;
  • имеющим более 15 килограмм лишней массы;
  • новичкам в фитнесе.

А что делать переболевшим COVID-19?

Врач-терапевт Людмила Лапа рассказала Москве 24, что самой лучшей физической активностью для людей, переболевших коронавирусной инфекцией, являются прогулки на улице.

«Когда мы ходим, то правильно дышим и восстанавливаем тем самым дыхательную систему, а также убираем интоксикацию за счет правильной работы мышц и всего организма. Кроме того, мы запускаем нашу сердечно-сосудистую и иммунную системы. Чем больше мы ходим, тем лучше», – пояснила специалист.

Читайте также:  Симптомы варикозной болезни и причины ее развития

При COVID-19 наблюдается недостаток дыхательной функции – это самая большая проблема. А когда человек правильно дышит, то функция и жизненный объем легких восстанавливаются, количество кислорода в крови увеличивается. А это значит, что лучше работает мозг, который запускает весь Лапаврач-терапевт

При этом, по словам врача, лучше всего начинать с небольших прогулок, постепенно увеличивая количество шагов до пяти-десяти тысяч в день.

«Тяжелые физические нагрузки как раз нежелательны, потому что возникает недостаток кислорода и сгущается кровь. Поэтому в тренажерные залы лучше не ходить. Это огромный риск инфарктов и инсультов», – подчеркнула она.

Врач-терапевт и научный журналист Алексей Водовозов в разговоре с Москвой 24 добавил, что объем физической нагрузки должен зависеть от состояния переболевшего человека.

«Одно из характерных проявлений коронавируса, которое одним из первых появляется и потом очень долго сохраняется, – это выраженная слабость. Есть люди, которые раньше занимались спортом, а после болезни говорят, что мы просто «выжитые тряпочки», – отметил он.

Надо понимать, что эта слабость может сохраняться очень долго – до полугода и больше. Поэтому не надо делать над собой никаких героических усилий и стараться очень быстро вернуться в форму. Реабилитация затянется, ей нужно заниматься, но без фанатизма, с постепенным увеличением нагрузки и обязательно с ориентировкой на реакцию организма. Алексей Водовозовврач-терапевт, научный журналист

По его словам, во время физической нагрузки необходимо следить за своим давлением, сердечным пульсом и насыщением крови кислородом. Если она будет приводить к головокружениям и обморокам, то необходимо скорректировать реабилитацию, заключил специалист.

Федотов Анатолий

Сюжет: Коронавирус COVID-19

Как избавиться от варикоза на лице

Среди процедур, позволяющих быстро избавиться от варикоза в области лица, специалисты выделяют лазеротерапию, озонотерапию и фотоомоложение.

Озонотерапия

Устранение проступающих под кожей сосудов с помощью озона является весьма популярным методом. Методика безопасна для организма, а ее эффективность подтверждена многолетними исследованиями.

Преимущества озонотерапии:

  • быстрота проведения процедуры;
  • омоложение кожи;
  • улучшение кровообращения;
  • общее оздоровление и т.д.

Как правило, курс инъекций озона насчитывает 6-8 процедур. При этом небольшие улучшения заметны уже после первого сеанса.

В течение первых 2-3 дней после процедуры возможно сохранение небольших синяков или отеков в области инъекций. Не стоит переживать по поводу этого побочного эффекта: он успешно проходит самостоятельно.

Фотоомоложение

Данная методика представляет собой воздействие на кожу мощного светового потока. Кроме варикоза на лице, фотоомоложение имеет следующие показания:

  • морщины;
  • пигментация;
  • нарушение тонуса кожи;
  • веснушки;
  • акне;
  • расширенные поры и т.д.

Методика нетравматична, безопасна, сочетается с другими процедурами и позволяет избавиться от целого ряда косметологических проблем — именно поэтому ее довольно часто выбирают пациенты.

Несомненным преимуществом является также демократичная стоимость фотоомоложения.

Лазер

Лазерное воздействие на сосудистые образования является одной из наиболее эффективных методик. Устранить «сосудистую сеточку» с помощью лазера можно всего за один сеанс. Если же имеется множественный варикоз на лице, потребуется несколько посещений клиники.

В «Новоклиник» лечение лазером проводится с помощью аппарата Synchro Play DEKA. Это надежное оборудование от итальянской фирмы, являющейся мировым лидером по производству лазерных аппаратов.

Противопоказания к воздействию лазером:

  • эпилепсия;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • атрофический дерматит и некоторые другие кожные заболевания;
  • проведение пилинга (лазерное воздействие возможно не ранее, чем через 2 недели после данной процедуры) и т.д.

Следует понимать, что ни одна косметологическая методика не может полностью исключить вероятность повторного появления варикоза на лице.

Для профилактики рецидивов важно защищать кожу от травм и экстремальных температурных воздействий, а также избегать повышенных физических нагрузок.

Подробнее о процедурах

Лазерное омоложение Фотоомоложение Озонотерапия

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Какие упражнения можно делать

Прежде чем решить, каким видом спорта можно заниматься при варикозе, необходимо изучить перечень упражнений, рекомендованных при данном заболевании.

Читайте также:  Тромбоз глубоких вен

При варикозе разрешаются упражнения, которые направлены на укрепление мышц ног и растяжку и выполняются в положении сидя, лежа или стоя не четвереньках, например:

  • махи назад из положения стоя на четвереньках;
  • обратные кранчи;
  • «Велосипед»;
  • «Березка»;
  • «Плуг»;
  • подъемы ног из положения лежа.

Хорошо подходят гимнастические, лечебно-физкультурные комплексы, йога. При начальных стадиях варикоза можно заниматься бегом трусцой, шведской ходьбой.

Какие упражнения можно делать

В зале можно использовать тренажеры, выполняя с их помощью:

  • боковые отведения ног у блока-кроссовера;
  • подъемы на носки из положения сидя;
  • сгибание и разгибание ног.

Наилучшим вариантом является физкультура в воде. При занятиях аквааэробикой можно выполнять упражнения, которые запрещены на суше, например, бег или прыжки. Вода снижает ударную силу на ноги и одновременно оказывает массирующее воздействие на нижние конечности, что является крайне полезным для пораженных вен и суставов.

Водные виды

Регулярно можно заниматься видами спорта, которые не требуют подъема тяжестей. К ним относятся плавание и аквааэробика.

Эти водные тренировки эффективно укрепляют мышцы и вены, способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом нагрузка на ноги за счет воздействия водной среды гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

Какие упражнения можно делать

Важная информация: Как сделать лечебную настойку из конского каштана от варикоза и рецепты ее приготовления в домашних условиях

Во время плавания тело человека находится в горизонтальном положении, при котором обеспечивается нормальный кровоток в венах и сосудах и хорошо устраняются застойные явления. Движения в воде приводят к эффекту двойного массажа вен: снаружи это делают плотные водные массы, а изнутри — работающие мышцы. Вода снижает воздействие на голеностопный сустав, что является важным преимуществом водных тренировок перед фитнесом, бегом и др.

Занятия аквааэробикой тоже имеют свои особенности и преимущества для тех, кто страдает варикозом (даже тяжелыми стадиями):

  • Т. к. вода облегчает вес человека, она сильно снижает нагрузку на нижние конечности и нормализует кровоток и обеспечивает полную безопасность. Какие бы упражнения человек ни делал в водной среде, повредить мышцы или связки невозможно.
  • Делая гимнастические упражнения в воде, человек преодолевает сопротивление водной среды и затрачивает больше энергии. Это быстро приводит к снижению веса, а значит, дополнительному снижению нагрузки на больные ноги.
  • Занятия в воде способствуют не только лечению варикозного расширения вен, но и оказывают мощное общеукрепляющее воздействие на организм, особенно на центральную нервную систему. В результате уходит напряжение, человек успокаивается и уравновешивается, его сон нормализуется, и ночной отдых становится полноценным.

Йога — еще один вид физической активности, которым стоит заняться при варикозном расширении вен. Занятия йогой способствуют:

  • повышению тонуса стенок венозных сосудов;
  • укреплению всех мышц, расположенных на ногах;
  • растяжке вен.
Какие упражнения можно делать

Не все упражнения можно делать при варикозе. Прежде чем начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации. Затем эти рекомендации следует обсудить с тренером, который и подберет индивидуальный комплекс упражнений.

Правильно подобранные асаны:

  • облегчают симптоматику заболевания;
  • способствуют снятию усталости ног;
  • убирают постоянное напряжение.

Важным условием эффективных тренировок при варикозе является частая смена положения тела. Нельзя долго задерживаться в одной позе. При запущенной стадии заболевания тренировки должны носить динамичный характер, при котором позы меняются одна за другой.

При варикозе ног рекомендуется упор делать на упражнения, направленные на растяжку, которые следует выполнять лежа или с поднятыми вверх ногами.

Занятия йогой являются не только эффективным видом тренировки для лечения варикоза, но и отличной профилактикой его развития.

Какие упражнения можно делать

Фитнес

Фитнес при варикозе ног 3 степени и выше запрещен. В этом случае подойдет лечебная гимнастика, которую лучше проводить под наблюдением специалиста. Однако это не означает, что варикоз и фитнес — понятия несовместимые. Заниматься фитнесом при варикозе 1-2 степени можно и нужно, т. к. этот вид физической деятельности позволит затормозить прогрессирование заболевания и, возможно, поможет излечиться от него.

При варикозе можно заниматься спортом, способствующим активизации кровообращения и развивающим гибкость тела, особенно ног. Тренажеры можно использовать для укрепления мышц ног. Но какие бы упражнения вы ни выбрали, они должны соответствовать главному требованию — пониженной нагрузке на ноги.