Как подтянуть живот после родов: упражнения при диастазе

Материнство — не только радость, но и огромное испытание и вызов для работы над собой, как в психическом, так и физическом плане. Во время беременности тело претерпевает стремительные изменения и вернуться в прежнюю форму кажется порой непосильной задачей.

Подробный обзор

Введение

Схема белой линии живота, поперечное сечение, над пупком

Прямые мышцы живота — это две вертикальные мышцы, расположенные между реберной дугой и лонной костью. Правая и левая прямые мышцы соединены между собой так называемой белой линией — тонкой и прочной сухожильной мембраной белого цвета (именно поэтому она и называется «белой линией»). Белый цвет ей придает большое количество прочного фибриллярного (волокнистого) белка коллагена и отсутствие мышечных волокон. Белая линия имеет наибольшую ширину в верхней части, и постепенно сужается книзу, где у некоторых людей она может даже отсутствовать ниже пупка, при этом правая и левая прямые мышцы могут вплотную соприкасаться между собой. По данным G. Beer, нормальная ширина белой линии на уровне мечевидного отростка составляет до 15 мм, на уровне 3 см выше пупка до 22 мм, и на уровне 2 см ниже пупка до 16 мм[2].

Схема диастаза прямых мышц. Обозначения те же, что на предыдущем рисунке.

В области пупка белая линия имеет округлое отверстие диаметром до 10 мм в норме. Через это кольцо в эмбриональном периоде проходят крупные сосуды, которые после родов облитерируются. Пупочное кольцо закрыто довольно тонкой пупочной фасцией (соединительнотканной мембраной)[3]. Если пупочное кольцо растягивается более 10 мм, возникает риск развития пупочной грыжи.

Под диастазом понимают ослабление и истончение белой линии, когда она перестает удерживать прямые мышцы живота в правильном положении, и они начинают расходится в стороны. Клинически значимым признан диастаз 20 мм и более[4].

Диастаз прямых мышц встречается у трех категорий пациентов.

  1. Диастаз у женщин, связанный с беременностью, от 50 до 60 % случаев заболевания[4].
  2. Диастаз у новорожденных является следствием недостаточного развития передней брюшной стенки и чаще встречается у недоношенных детей.
  3. Диастаз у взрослых, не связанный с беременностью, в том числе у мужчин.
Читайте также:  Экссудативный средний отит

У мужчин диастаз связан с пожилым возрастом, колебаниями веса, занятиями тяжелой атлетикой, полностью сидячим образом жизни, наследственной слабостью мышц живота, хроническим или периодическим растяжением брюшной полости и состояния, которые могут вызвать высокое внутрибрюшное давление. Также диастаз встречается у ВИЧ-инфицированных мужчин с липодистрофией[4].

Операция в Центре Лазерной Хирургии АТЛАНТиК:

Мы производим устранение диастаза прямых мышц живота при помощи лазера, что позволяет откорректировать и восстановить контуры фигуры.

Лазерные технологии в последнее время получили широкое распространение. Они позволяют устранить многие проблемы быстро и бескровно.

Лазерная пластика мышц живота — Новое Направление в Хирургии. Преимущества Лазерной операции:

  • Безопасность и Бескровность Вмешательства.
  • Возможность активно передвигаться уже через 40 минут после операции.
  • Абсолютная безболезненность послеоперационного периода.
  • Быстрое Восстановление.
  • Отличный косметический результат.
  • Высокая эффективность и безрецидивность.

Методы лечения мышц тазового дна

Лечение мышц зависит от их состояния и сопутствующих проблем. Если дисфункция тазового дна выражена слабо или средне, то справиться возможно с помощью самостоятельных тренировок интимных мышц. Основные методы тренировок:

· Упражнения Кегеля. Доктор А. Кегель разработал комплекс интимной гимнастики еще в середине 20 века, чтобы помочь своим пациенткам справиться с недержанием мочи. Данные упражнения актуальны и сейчас и помогают укрепить влагалище. Техника заключается в сокращении, удержании и расслаблении мышц с разной частотой и интенсивностью.

Очень важно перед началом тренировки убедиться, что задействованы именно мышцы тазового дна. Чтобы определить эти мышцы, введите палец во влагалище и попробуйте его обхватить. Или же задержите струю при мочеиспускании. Так вы сможете понять, какие мышцы следует напрягать.

Часто упражнения Кегеля оказываются неэффективными, особенно для новичков. Так как около 70% женщин делают их неправильно, используя ошибочную технику или сокращая мышцы пресса или ягодиц вместо мышц влагалища. Кроме того, данный способ лечения тазового дна требует ответственного подхода, терпения и регулярности. Первые результаты будут заметны только через полгода ежедневных тренировок. Не все девушки могут себе это позволить.

· Вагинальные шарики . Усилить эффект от упражнений можно, добавив специальные тренажеры. Здесь такая же ситуация, как с другими мышцами тела, – гораздо эффективнее качать мышцы рук с гантелями, чем просто так. Шарики отличаются по форме, материалу, модели, весу и размеру. Новичкам легко потеряться в многообразии ассортимента. Начинать следует с простых одиночных шариков с петлей для удобного извлечения, сделанных из легких гипоаллергенных материалов с маленьким весом и средним размером. С развитием навыков стоит усложнять модель, например, использовать шарики со смещенным весом, уменьшать размер и увеличивать вес.

Проявления грыжи белой линии живота

Заболевание можно заподозрить, если вдруг на средней линии живота у пациента пальпируется небольшая выпуклость. Очень часто она не доставляет болезненных ощущений и может быть обнаружена случайно самим пациентом либо врачом при осмотре. В связи с тем, что в нормальном состоянии новообразование, как таковое, может не приносить болезненных ощущений, одним из показателей, позволяющих её все-таки заподозрить, является появление боли при занятиях тяжелым трудом, после приема пищи или в иных ситуациях, приводящих к усилению внутрибрюшного давления. Повышение болевых ощущений может быть связано с натяжением органов и других, фиксированных к грыжевому мешку, структур, или являться следствием ущемления содержимого грыжевого выпячивания, что в свою очередь требует экстренного хирургического вмешательства. Болезненные ощущения могут отдавать во всевозможные области груди, живота и спины. Во время расслабления мышц брюшной стенки в горизонтальном положении на спине грыжевое выпячивание, а с ним и болевые ощущения зачастую пропадают. В случае возникновения такого грозного и крайне опасного осложнения как ущемление грыжи, возникают все симптомы острого живота и нарастает общая интоксикация организма: повышается температура, появляются пронизывающие, интенсивно усиливающиеся боли в животе, тошнота и рвота, задержка стула и газов, присутствует кровянистое отделяемое в кале, а грыжевое выпячивание уже не может вправиться в положении лежа на спине. Нередко симптомами, сопровождающими заболевание, являются такие нарушения пищеварительной системы как тошнота, изжога, отрыжка, связанные с попаданием в грыжевой мешок органов пищеварительного тракта.

Что еще нужно делать, чтобы избавится от живота после родов?

Имейте в виду, что для восстановления формы недостаточно просто выполнять упражнения. Прежде всего, грудное вскармливание является большим подспорьем, потому что кормящие мамы худеют намного быстрее, чем те, кто кормит малышей из бутылочек. Грудное вскармливание высвобождает окситоцин — гормон, который стимулирует сокращение гладкой мускулатуры и приводит ее в тонус.

Также пейте много воды, она необходима для эластичности связок и кожи.

Подтянуть кожу живота после родов лучше всего поможет регулярный самомассаж.

Что касается питания, то ешьте больше клетчатки и коллаген содержащих продуктов — заливное, холодец, или же БАДы с коллагеном. Не морите себя голодом и старайтесь не пропускать приемы пищи, независимо от того, насколько вы заняты, потому что это замедляет ваш метаболизм.

Все эти упражнения направлены на укрепление кора, сглаживание живота и повышение выносливости, чтобы приблизить вас к телу, которое у вас было до рождения ребенка. Это может показаться трудным, но для чего-то подобного крайне важно сделать первый шаг.

Когда нужно оперировать?

Чаще всего диастаз прямых мышц проходит самостоятельно в течение 8 недель после родов.

Если этого не происходит, обычно женщинам рекомендуют упражнения, которые помогают укрепить мышцы брюшного пресса.

Операция показана в двух случаях:

  • Если диастаз не исчезает в течение года и дольше.
  • Если он сочетается с грыжей.

Помимо грыжи, диастаз может привести к хроническим болям в пояснице и области таза, нарушению осанки, дисфункции мышц тазового дна, которая грозит стрессовым недержанием мочи и опущением тазовых органов.

Методы диагностики

Выявление сухожильного апоневроза происходит без затруднений, так как клиническая картина обладает специфическими признаками, но для получения полного представления о поражении внутренних органов и полученных осложнений обязательно проведение аппаратной диагностики. При подозрениях на заболевание необходимо обратиться к терапевту или абдоминальному хирургу, которые при необходимости привлекут к работе пластического специалиста.

На начальном этапе проводятся следующие манипуляции:

  • Физикальный осмотр и пальпация. Данным образом определяется примерная ширина расхождения мышц. Человека укладывают на спину и просят напрячь пресс. При ожирении метод малоэффективен.
  • УЗИ брюшной стенки. Фиксирует не только размерные показатели мускулатурного промежутка, но и оценивает степень опущения органов, выявляет наличие грыжи.
  • Рентгенография. Показывает взаимное расположение внутренних структур.
  • МРТ брюшной полости. Назначается при подозрениях на осложнения в работе органов живота.
  • КТ брюшной полости. Предоставляет комплексные данные о состоянии больного и наличествующих проблемах в области брюшины и верхних отделах малого таза.

Лабораторная диагностика (изучение состава крови, мочи или кала) не представляет высокой информативности, так как показатели анализов не изменяются при данном виде патологии.

Как убрать диастаз. Выводы

Не стоит игнорировать эту патологию и надеяться, что со временем животик исчезнет.

Диастаз – это не только эстетическая проблема. Расхождение мышц может привести к появлению грыжи, ущемлению кишечника, искривлению позвоночника, нарушению венозного оттока.

Читайте также:  Кальций при беременности и после рождения малыша

Чтобы избавиться от него, необходим комплексный подход.

Важно не только выполнять специальные упражнения, о которых мы поговорили в этой статье, но и постоянно следить за осанкой, питанием, положением тела во время сна.

Если я что-то забыл рассмотреть или написать в этой статье, не обижайтесь, спрашивайте в комментариях, отвечу всем!)

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Операция по ушиванию диастаза

— А как проводится современная малотравматичная операция по ликвидации диастаза?

— В тех случаях, когда убирается только диастаз, делается небольшой разрез внизу, сантиметров 5-7, ушиваются мышцы до мечевидного отростка, до грудной клетки, и все зашивается. Все четко, быстро, малотравматично.

До и после операции по ушиванию диастаза

До и после операции по ушиванию диастаза

До и после операции по ушиванию диастаза

— Есть ли разница в оперативном подходе, если диастаз над пупком, под пупком, по всей «белой линии», если диастаз с грыжей?

— На мой взгляд (и исходя из опыта), если диастаз появился над пупком, то может появиться и под пупком. Поэтому я предпочитаю ушивать «линию альба» полностью, чтобы ни в коем случае в будущем не возникло рецидива.

Существует несколько методик по ушиванию диастаза. Одна из них – работать через пупок. Мне она не очень нравится, так как получается некрасивый шов. Я предпочитаю ушивать диастаз снизу. Делается разрез по линии нижнего белья, все отслаивается, ушивается, формируется новый пупок. Если нужно, убирается излишний жир и дряблая кожа. В результате по всей линии не видно никаких швов. Таким образом, мы получаем стопроцентное ушивание диастаза по всей длине и эстетичный спортивный живот. Еще раз повторю, что я предпочитаю ушивать диастаз полностью, считаю остальные методики нерабочими.

Наличие грыжи — дополнительное показание к операции, поскольку никаких шансов на самостоятельное заживление грыже не существует. Операция одновременно убирает сопутствующую пупочную и другие грыжи.

Какой спорт полезен и разрешен

Любой, отвечает Сарина, при котором ваша белая линия ведёт себя «хорошо» — не становится «домиком» и не формуется валиком. При этом, утверждает эксперт, научившись контролировать глубинные мышцы и держать замок в мышцах тазового дна, вы сможете отменить почти все «нельзя».

Полезны при диастазе плавание, ходьба и эллипсоид, занятия на тренажере и велопрогулки (не горный велосипед), ходьба на беговой дорожке.

Очень важно, занимаясь кардио, держать спину прямой. Этот совет применим к любым нагрузкам.

Прямая спина и активная поперечная мышца живота равномерно распределят нагрузку на белую линию и тазовое дно.

Полезны виды спорта, требующие слаженной координации движений: ролики и коньки, упражнения на растяжку без прогибов туловища, беговые лыжи и скейтборд, сёрфинг и фехтование.

Отлично отрабатывают правильно втянутый живот йога и пилатес, аквааэробика и любые танцы. Во время выполнения упражнений следите за поведением белой линии живота.

Полезными могут быть вакуум, дыхание капалабхати из йоги и бодифлекс.

Если диастаз не идёт в комплекте с опущением гениталий, рекомендован по прошествии времени бег трусцой, прыжки, в том числе и со скакалкой — но не стоит ими увлекаться, а также приседания и выпады без веса.

Начинать заниматься спортом можно и стоит после того, как ваш гинеколог «даст добро», поясняет Владислав. Если же спорт не помогает, можно обратиться к тренеру или ЛФК-инструктору за индивидуальной программой, а в случае подозрения на высокую степень диастаза или грыжи стоит идти даже не к терапевту, а к хирургу.